专搞女人下水道提示您：看后求收藏（丛浓密杂乱的黑色阴毛饱满鼓涨的阴阜呈三角形,初吃禁果,专搞女人下水道,舍兔文学网），接着再看更方便。
请关闭浏览器的阅读/畅读/小说模式并且关闭广告屏蔽过滤功能，避免出现内容无法显示或者段落错乱。
叶小斌说，自今日起，开始正式教他功夫。鉴于他一点基础都没有，只能从
最基本的学起。首先要崴腰压腿，抻筋活络，沉气稳势，摆架站桩。然后进行力
量和速度训练，力量方面可以结合器材，多练习硬拉、深蹲、卧推、推举、引体
向上等动作，还要坚持负重跑步，这方面没什么捷径，关键要有持之以恒的决心，
唯有大重量、低频次、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、
持续紧张、间隔放松、宁轻勿假……方能有所收效；速度方面指的是拳脚的爆发
力，必须等力量够了以后，结合「手眼身步」潜心揣摩才能有所进步……一席话
说得天宇目瞪口呆，他嗫嚅着说道：「师傅，你说这么多，我根本记不住……」
叶小斌嘿然一笑道：「是是，说得太多了，回头给你本书，你慢
更多内容加载中...请稍候...
本站只支持手机浏览器访问，若您看到此段落，代表章节内容加载失败，请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式，以及关闭广告屏蔽功能，或复制网址到其他浏览器阅读！
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！
本章未完，点击下一页继续阅读。